FBW na

Ograniczać węgle w takim wieku to wg mnie błąd... Plan proponowałbym dalej jakieś FBW jeśli efekty były lub coś z partią częsciej niz tylko raz w tygodniu...

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : ok Dieta : wysokokaloryczna. Ok 4-5k kcal Staz: 4 lata Start 49 kg wagi 4 lata temu. Dzis 86

plan popraw, polecam FBW z podziałem na trening A i B, dodaj podstawowe ćwiczenia jak drążek, wyciskania, wiosłowanie, MC Dieta za dużo węgli i tłuszczy trochę, na noc nie polecam węgli

Witam..sory ze dopiero teraz ale ostanio rzadko na necie siedze..po 1 wielki dzieki za poprawki. A mam jeszcze takie pytanie czy lepszy bedzie na poczatek FBW czy tak zebym np poniedzialek cwiczyl 2 partie miesni srode inne i piatek tez 2inne???bo kuzyn z ktorym cwicze ze lepiej by bylo tak ze w kazdy dzien co innego

Takie małe osłabienia organizmu mam od 2 miesięcy. W nocy pocenie, budzenie się delikatny katar i kaszel. Zazwyczaj było 2-3 dni osłabienie brałem Coldrexy, aspiryny itp. mijało na kilka dni i od nowa to samo. Ćwiczyłem i chodziłem na trenngi piłkarskie nie przejmując się tym bo w wynikach siłowych dokładałem ciężar w każdym treningu, a kiedyś u [...]

O tej kolejnosci wyczytalem tutaj, zastosowalem ja i mysle ze na pierwszy FBW jest ok. Na pierwszy ogien ida najbardziej zlozone cwiczenia, na ktore trzeba najwiecej wysilku.

FBW to dobre plany, szczególnie jak się zaczyna, Co do serii to na pewno nie za mało 5 ćw po 3 serie to w sam raz

[...] jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL. Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2019-07-10 13:07:40

Na śniadanie i 2 sniadanie przeważnie kanapki , obiad kurczak z ryżem lub inne mięcho , po treningowy jem jajecznice , tuńczyka , na kolacje twaróg , lub jakis koktajl z twarogu. Ćwicze fbw jestem w 6 tygodniu , 15,10,5 . Ta łapa nie chce mi nic rosnąc , plecy i klate mam w miare dobre , a łapy marne są ;/

Cel treningowy : zdrowie ;]czyli? nie treningi dzielone a ogólnorozwojowe czyli wszystkie partie na jednej sesji(FBW)

Pierwszy rok radze trenowac tylko na mase Za sile sie jeszcze nie bierz, z pocztaku bedzie pieknie rosla na treningu masowym. Najlepszym wyborem bedzie FBW, nadaje sie dla ludzi z kazdym stazem

[...] tylko 2 obwody (i tak ciężko, ostatnie kilka lat spędziłem na kanapie), z kolejnym tygodniem zwiększam to 3 a za kolejne 2 do 4. za jakieś 6-8 tygodni mam zamiar zacząć FBW żeby to jakoś stopniować w czasie bo inaczej bym nie dal rady. Największe watpliwosci mam co do diety i dlatego chce zacząć J/NJ bo tak by było najwygodniej i ludzie [...]

[...] co zyskałeś spadnie bardzo szybko a organizm niestety nie zregeneruje się tak szybko jak ty stracisz to to zyskałeś, może się w ogóle nie zregenerować Trening ? Najlepiej FBW zwykłe, same podstawowe cwiczenia, poszukaj na forum. Dieta, dział odzywianie, choć reztrykcyjnych diet w twoim wieku się nie poleca, wystarczy się zdrowo odzywiac. Pzdro

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Nastaw się na spokojną masę , daj FBW musisz też wzmocnić nogi po kontuzji. Pozdrawiam

[...] w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski 200 g (25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się objadać na noc żeby się nie zalać. Oczywiśćie masówa. Trening też (FBW). Poradźcie

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

https://youtu.be/ieyzL5OaPZk Taki trening jako doj**ka po siłowym fbw będzie ok? Dietę mam już ułożona , 500 na minus (3100kcal) tylko pytanie czy jak zjem jeden duży posiłek (100 ryż biały i 100g kurczaka -typowy chińczyk , bo akurat mam obok szkoły) to będzie dobrze na redukcji czy jednak starać się robić wcześniej w domu coś innego ?

Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam .

a co ma do tego fbw ?? odzywki dopasowuje sie do diety . jesli ty dobierasz je patrzac na trening i tylko jego podajac i na dodatek oczekujac na odpowiedz to juz nie mam pytan